คอของคุณเมื่อมีความผิดปกติหรือได้รับบาดเจ็บ หรือถูกใช้ในท่าที่ไม่ถูกต้อง ไม่ถูกจังหวะ จะทำให้เกิดอาการปวดคอ
สาเหตุของอาการปวดคอ
- อิริยาบถที่ผิดสุขลักษณะ
กล้ามเนื้อคอจะทำงานมากเกินไป การก้มหน้า หรือเงยหน้านานๆ การนอนคอพับบิดไปด้านใดด้านหนึ่ง หรือการหนุนหมอนสูงเกินไป - ความเครียดทางจิตใจ
ทำให้กล้ามเนื้อคอหดเกร็งมากและนาน - กระดูกคอเสื่อม มีปุ่มกระดูกงอกที่ข้อต่อคอ
ทำให้มีการปวดร้าวไปท้ายทอย หัวไหล่ แขน อาจมีอาการชา หรือกล้ามเนื้อแขนอ่อนแรงได้ - ข้ออักเสบ
มีอาการปวดรุนแรงและเป็นเรื้อรัง - กลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อ
มีอาการปวดคอ ปวดร้าว หรือชาลงไปตามแขน
การรักษาตนเองเมื่อปวดคอ
ปวดเฉียบพลันหรือตกหมอน จะมีอาการปวดคอ หรือคอแข็งอย่างเฉียบพลัน หลังการเอี้ยวบิดคอผิดท่า หรือตกหมอน
- พยายามพักผ่อนให้มาก โดยการนอนราบชั่วคราว เพื่อให้กล้ามเนื้อคอได้พัก
- รับประทานยา เพื่อบรรเทาอาการปวด
- ประคบด้วยความเย็นภายใน 24 ชั่วโมงแรก หลังจากมีอาการปวดด้วยถุงผ้าห่อน้ำแข็ง 10 - 15 นาที
- ประคบด้วยความร้อน หลังจากมีอาการมาแล้ว 24 ชั่วโมง ด้วยถุงน้ำร้อน หรือผ้าชุบน้ำอุ่น 15 - 20 นาที
- ดัดยืดคอด้วยตนเอง โดยใช้มือประสานกันดันศีรษะไปในทิศทางที่หันไม่ได้ช้าๆ จนรู้สึกตึงเล็กน้อย ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที ทำชุดละ 3 - 10 ครั้ง วันละ 3 ชุด
ไม่ควร นวด หรือจับเส้นในระยะปวดเฉียบพลัน เพราะจะทำให้อักเสบ ปวดมาก และเรื้อรังได้ ถ้ายังไม่หาย ค่อยๆ ฝึกออกกำลังกล้ามเนื้อ หรือ ปรึกษานักกายภาพบำบัด
อาการปวดคอเรื้อรัง
มักมีอาการปวดไม่รุนแรง เป็นๆ หายๆ เคลื่อนไหวคอไม่ได้เต็มที่ ปวดเมื่อยหลังทำงาน
- รับประทานยา เพื่อบรรเทาอาการปวด
- ประคบด้วยความร้อน ด้วยถุงน้ำร้อน หรือผ้าชุบน้ำอุ่น 15 - 20 นาที
- ออกกำลังกายกล้ามเนื้อคออย่างสม่ำเสมอ
- หากมีจุดปวดที่กล้ามเนื้อให้กดและคลึงบริเวณที่ปวดพร้อมกับยึดกล้ามเนื้อ และหลีกเลี่ยงท่าใช้งานที่ทำให้เกิดการปวด
- ควรพบแพทย์ และนักกายภาพบำบัด เพื่อรับการรักษาทางกายภาพบำบัด
การออกกำลังกายกล้ามเนื้อคอ
- เพื่อให้คอเคลื่อนไหวได้ดี ทำท่าละ 5 - 10 ครั้ง วันละ 2 - 3 เวลา
ก้มและเงยหน้า
ค่อยๆ ก้มและเงยหน้าให้คางจรดอกและเงยหน้าช้าๆ ให้มากที่สุด
เอียงคอซ้ายและขวา
หน้าตรง ค่อยๆ เอียงศีรษะไปทางซ้าย ให้หูซ้ายจรดไหล่ซ้าย โดยไม่ยกไหล่ซ้ายขึ้น และค่อยๆ เอียงศีรษะไปทางขวาในลักษณะเดียวกัน
หันหน้าซ้ายและขวา
หน้าตรงค่อยๆ หันไปทางซ้าย ให้คางอยู่ในด้านเดียวกับไหล่ซ้าย หมุนศีรษะกลับมาทางขวา และทำในลักษณะเดียวกัน - เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคอ ทุกท่าเกร็งค้างไว้ 3 วินาที แล้วพัก ทำท่าละ 5 - 10 ครั้ง วันละ 2 - 3 เวลา
ก้มคอ
วางมือไว้ที่หน้าผากออกแรงต้านกับแรงที่พยายามจะก้มหน้าลง
เงยหน้า
ประสานมือไว้เหนือท้ายทอย และออกแรงต้านกับแรงที่จะพยายามไปทางด้านหลัง
เอียงคอซ้ายและขวา
มือซ้ายวางที่ด้านขวาของศีรษะเหนือหูซ้าย ออกแรงต้านกับความพยายามที่จะเอียงคอมาทางซ้าย ทำสลับกันโดยใช้มือขวาต้านการหันหน้าไปทางขวา
